自我同情：青少年成长的重要技能
作者：Gale McKoy Wilkins, WRAL撰稿人
父母普遍希望他们的孩子能够自主，具备在没有外界干预的情况下做出决策的能力。这种自主权使孩子们能够在未来做出符合自身价值观、信仰和梦想的选择。理想情况下，青少年通过反思自身真正重要的事情，或向父母和导师寻求建议来做出决策。然而，最糟糕的情况是，青少年可能会让过去的痛苦或负面情绪影响他们的未来，从而阻碍个人成长。
在这些关键时刻，青少年需要练习自我同情。自我同情是一种理解、耐心和宽恕的能力，它允许个人在成长过程中犯错。掌握这一技能对青少年来说至关重要。
自我同情的定义
心理学家Kristin Neff将自我同情定义为在任何情况下，尤其是在痛苦或失败时，对自己友善和理解的能力。这种能力促使个体形成“成长的心态”，认识到自身的能力和处境是可以改变的。此外，自我同情使人们能够将自己的经历视为更广泛的人类经历的一部分，而不是孤立的事件。每个人都会犯错，因此不需要通过与他人比较来获得自我价值感。当面临犹豫或错误时，个体不必因羞愧而孤立自己。
自我同情的核心在于给予自己宽恕和恩典。这意味着用善意的信息、自我培养和爱来应对压力。根据麦克林医院的研究，自我同情使个体能够有意识地控制痛苦的想法和感受，而不是让这些情绪定义自己。自我同情是自我批评的对立面，后者常常是许多心理健康问题的根源。
自我同情的好处
自我同情是与自己建立良好关系的必要条件，具有多种心理和身体健康的益处，包括：
- 更健康、更强大的关系
- 减少焦虑、完美主义和抑郁
- 提高应对失败的能力
- 加强社会联系
- 增加情绪智慧和自我提升的动力
- 提高整体生活满意度
当个体具备自我同情时，他们不再依赖外在的认可（如成就）来感到被重视，而是能够看到自身的价值，并自我激励。此外，自我同情还帮助个体更好地意识到和调节自己的情绪。
冥想老师塔拉·布拉克（Tara Brach）指出，当人们不再与情绪抗争时，他们能够更好地理解情绪的精神和身体来源。她建议通过关注身体中感到紧张的部位，来找到情绪的物理根源，例如紧咬的下巴或紧绷的胸部。找到情绪的根源后，深呼吸并努力释放这些情绪。
自我同情的障碍
尽管自我同情具有诸多益处，但一些人仍然回避这一过程。人们拒绝善待自己的原因多种多样，其中之一是对未知的恐惧。他们可能担心直面痛苦会被其吞没。此外，有些人认为自我批评能够激励他们改进，然而研究表明，这种苛刻的自我评价往往导致对自身潜力的悲观看法。
研究还发现，在充满挑战的环境中成长的人比在健康环境中成长的人更不容易发展自我同情。因此，父母在孩子成长过程中树立自我同情的榜样至关重要，因为这是一种可以培养和发展的技能。孩子们往往会模仿他们所观察到的行为。例如，经历过伤人言语的青少年更可能以同样消极的方式对待自己和他人。
因此，在面对失望、失败或压力时，父母可以选择用温柔的方式回应，从而向孩子展示自我同情的真正含义。通过这种方式，父母教会青少年如何从过去的错误中吸取教训，在逆境中坚持，并建立更健康的关系。这样，青少年能够勇敢地迈向成功，而不被痛苦所束缚。
关于作者
Gale McKoy Wilkins是一名经过北卡罗莱纳州立大学家庭生活指导课程培训的生活教练，拥有威廉和平大学人类服务学位。如需了解更多关于生活指导的信息，或希望为学生提供生活指导与绿箭计划的连接，请访问项目箭头或拨打919-824-7528与办公室联系。
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我是涵宇网的签约作者“一只智纯呀”！
希望本篇文章《接纳自我怜悯：摆脱痛苦的桎梏》能对你有所帮助！
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